О так! Біль в попереку пішла додому, як тільки я спробував це … Рекомендую всім.

Різка або тягнуча біль в попереку – вірний супутник людей, які чахнуть за комп’ютером. Турбує вона і жінок в положенні, і тих, хто не розрахував свої сили в спортзалі, а вже з початком дачного періоду вона мучить 70% городників.

Після трудового дня потрібно м’яко і дбайливо знімати напругу в попереку, щоб уникнути розвитку хвороб хребта. Виконуй цей комплекс вправ 1 раз в 2 дні протягом 15 хвилин.

Вправи при болях в попереку

  • Вправа №1

Початкове положення: ляж на спину, стопи зведи разом, шкарпетки повинні дивитися вгору. Руки розташуй уздовж корпусу.

Техніка виконання: на вдиху правою рукою потягнися за голову, а носок лівої стопи потягни на себе. При цьому дави п’ятою в напрямку від себе, а ліву частину таза притискай до підлоги. Ти відчуєш натяг по діагоналі. Вернись в початкове положення на видиху. На вдиху повтори цю вправу вже з лівою рукою і правою ногою.

Кількість повторень : 6 разів.
Ефект: Витяг хребта і розтяжка м’язів.

  • Вправа №2

Початкове положення: ноги на ширині таза, руки вздовж корпусу.

Техніка виконання: на видиху зігни праву ногу в коліні і руками підтягни її до грудей. Ти повинна відчути, як розтягується тазостегновий суглоб і розкривається таз. На вдиху опусти ноги і разслабся. На видиху повтори цю вправу з іншого ногою.
Кількість повторень: 10 раз для кожної ноги.
Ефект: під час виконання поліпшується кровообіг в тазу і попереку.

  • Вправа №3

Початкове положення: ляж на спину, зігни ноги в колінах і з’єднай стопи разом, коліна розверни назовні. Руками візьмися за стопи і підтягни їх до тазу так, як показано на картинці.

Техніка виконання: легкими рухами розводь коліна в сторони і одночасно підтягуй їх до тулуба.
Кількість повторень: 10 дихальних циклів.
Ефект: розслабляється область таза, крижів і попереку. Значно поліпшується кровообіг в цій області.

  • Вправа №4

Початкове положення: ляж на спину, ноги зігніть в колінах, підтягни їх до грудей, притисни до живота і обхопи руками. Крижі повинен трохи піднятися над підлогою. Голову і плечі не відривати від підлоги.

Техніка виконання: не відриваючи стегна від живота, відтягуй крижі вниз, ніби хочеш укласти таз на підлогу.
Кількість повторень: 10 дихальних циклів.
Ефект: відмінна вправа для розтяжки області попереку і крижів.

Напевно серед твоїх знайомих знайдеться людина, яка відчуває дискомфорт в поперековому відділі, тому не забудь поділитися з ним цією інформацією.

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Рейтинг 👍
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал