8 ознак нестачі білка в організмі! І це важливо – вони вказують що організм страждає від дефіциту

Ці 8 симптомів вказують на те, що ваш організм страждає від дефіциту білка

Я шкодую, що не знала про це раніше!

Я позбулася безсоння і випадання волосся, просто збільшивши вживання білка!

Найбільш поширеними симптомами дефіциту білка є:

1. Безсоння

Коли організму не вистачає білка, нам дуже сильно хочеться з’їсти що-небудь солодке або борошняне. A надмірне вживання цих продуктів з часом викликає стійке безсоння.

Тому рекомендується включити в свій раціон харчування продукти, багаті білком. Коли в організм буде надходити достатня кількість білків, зазвичай тяга до солодощів пропадає і нормалізується сон.

2. Серцево-судинні проблеми

Відсутність білка може викликати проблеми з серцем, як і діабет типу 2.

Це також є причиною гіпоглікемії.

3. Червоний шкірний висип і випадання волосся

Коли на шкірі з’являється висип і волосся починає сильно випадати, це може вказувати на відсутність білків і вітамінів групи B.

Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується їсти гриби, горіхи, лосось, скумбрію, оселедець, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.

4. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах

Це може бути симптомом дефіциту білка. Це також вказує на дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів A і D.

Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб припинити їсти багато транс-жирів і збільшити споживання здорових жирів.

Продукти, такі як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння чіа та лляне насіння, є дуже хорошим засобом для боротьби з плямами. Ми також рекомендуємо вживати зелені листові овочі, буряк, морква, селера.

5. Судоми і біль в ногах

Ймовірно, крім білків, це може вказувати на дефіцит кальцію, калію і магнію.

Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, брокколі і всі зелені листові овочі.

6. Втрата м’язової маси

Це тому, що організм використовує білки з тканин і м’язів.

7. Затримка у фізичному і розумовому розвитку

Відомо, що дитина, яка харчувалася не правильно в перші роки життя, має багато шансів мати фізичні та психологічні проблеми.

8. Поколювання в тілі

Якщо фолієвої кислоти і вітаміну В не вистачає, ми будемо відчувати поколювання в тілі, особливо в руках і ногах.

Це пов’язано з периферичними нервами і зазвичай супроводжується втомою, депресією, занепокоєнням і гормональним дисбалансом.

Рішення полягає в тому, щоб частіше вживати яйця, пивні дріжджі і бобові (всіх типів). Хорошими джерелами також є мигдаль, лляне насіння, чіа, квасоля, горох, сочевиця, овес і лобода.

Що стосується овочів, то брокколі, капуста, гриби і шпинат — відмінний вибір.

Кращими видами м’яса для споживання білка є яловичина, дикий лосось, індичка і домашня курка.

Рейтинг 👍
( 2 оцінки, середнє 4.5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал