10 способів уникнути високого тиску, особливо для жінок старше 45 років! Дивіться відео

Навчіться контролювати свій тиск і ви значно поліпшите якість свого життя!

Дослідження довели, що чоловіки страждають від високого кров’яного тиску частіше, ніж жінки. Однак ризик гіпертонії значно збільшується у жінок після менопаузи.

10 способів уникнути високого тиску, особливо для жінок старше 45 років! Дивіться відео

Особливо важливо знати, що високий тиск – це сила, яка надається кров’ю на стінки артерій, прокачувати серцем. Для здорової дорослої людини нормальний тиск має бути 120/80. Хоча вважається нормальним і 110/70 і 140/90. Якщо ви вимірюєте тиск і виявляється, що у вас 140/90, 160/90 або 160/95, вважається, що у вас високий кров’яний тиск.

Чому тиск підвищується?

Причини можуть бути генетичного походження або через малорухливий спосіб життя, безсоння, а також неправильного харчування з надлишком переробленої та консервованої їжі, алкогольних напоїв і куріння.

Як я дізнаюся, що у мене високий кров’яний тиск?

Симптоми: головний біль, припливи, почервоніння обличчя і надмірне потовиділення, порушення пульсу, задишка, порушення зору, а також запаморочення.

Фактори ризику, яких слід уникати і контролювати:

  • Куріння, стрес, занепокоєння, ожиріння, надмірне споживання (плюс 4 чашки кави або чаю в день).
  • А також високе вживання солі (більше 1 чайної ложки в день).
  • Особливо регулярне вживання продуктів з великим вмістом натрію (консерви, чіпси, штучні приправи, солона риба, а також копченості).

10 способів уникнути високого тиску

1. Спробуйте скинути вагу.

Якщо ви втрачаєте від 5 кг і більше, то ви можете знизити рівень високого тиску до 40%.

2. Контроль за тим, що ви їсте.

Зменшуйте або уникайте смаженої і переробленої їжі.
Якщо ви заміните кухонну кухонну сіль на Гімалайську сіль в помірних кількостях, то отримаєте результати дуже швидко.

3. Киньте курити, якщо курите.

Тут все зрозуміло.

4. Рухайтесь.

Займатися аеробікою 30 хвилин, 3 рази на тиждень або танцями або більше ходити пішки.

5. Поліпшити харчування.

Було виявлено, що кальцій сприяє зниженню тиску, а також знижує високий рівень тригліцеридів і холестерину.

6. Їжте мінімум 2 фрукта і 2-3 чашки свіжих овочів в день.

Ця їжа має високий вміст калію, який буде боротися з надлишком натрію в організмі.

7. Їсти 1-3 зубчики свіжого часнику в день

8. Зменшіть кількість кави і чаю.

Їх можна пити не надто міцними і не більше 2 чашок в день.

9. Рекомендується приймати від 2 до 3 чашок трав’яного чаю.

Такого як: валеріановий чай, розмарин, ромашка і петрушка. В результаті вони допоможуть розслабитися і природним чином нормалізувати рівень артеріального тиску.

10. Допоможіть собі розслабитися.

Постарайтеся спокійно ставитися до проблем і з повагою ставитися до думки інших людей.

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря

 

Рейтинг 👍
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал