Навчіться контролювати свій тиск і ви значно поліпшите якість свого життя!
Дослідження довели, що чоловіки страждають від високого кров’яного тиску частіше, ніж жінки. Однак ризик гіпертонії значно збільшується у жінок після менопаузи.
Особливо важливо знати, що високий тиск – це сила, яка надається кров’ю на стінки артерій, прокачувати серцем. Для здорової дорослої людини нормальний тиск має бути 120/80. Хоча вважається нормальним і 110/70 і 140/90. Якщо ви вимірюєте тиск і виявляється, що у вас 140/90, 160/90 або 160/95, вважається, що у вас високий кров’яний тиск.
Чому тиск підвищується?
Причини можуть бути генетичного походження або через малорухливий спосіб життя, безсоння, а також неправильного харчування з надлишком переробленої та консервованої їжі, алкогольних напоїв і куріння.
Як я дізнаюся, що у мене високий кров’яний тиск?
Симптоми: головний біль, припливи, почервоніння обличчя і надмірне потовиділення, порушення пульсу, задишка, порушення зору, а також запаморочення.
Фактори ризику, яких слід уникати і контролювати:
- Куріння, стрес, занепокоєння, ожиріння, надмірне споживання (плюс 4 чашки кави або чаю в день).
- А також високе вживання солі (більше 1 чайної ложки в день).
- Особливо регулярне вживання продуктів з великим вмістом натрію (консерви, чіпси, штучні приправи, солона риба, а також копченості).
10 способів уникнути високого тиску
1. Спробуйте скинути вагу.
Якщо ви втрачаєте від 5 кг і більше, то ви можете знизити рівень високого тиску до 40%.
2. Контроль за тим, що ви їсте.
Зменшуйте або уникайте смаженої і переробленої їжі.
Якщо ви заміните кухонну кухонну сіль на Гімалайську сіль в помірних кількостях, то отримаєте результати дуже швидко.
3. Киньте курити, якщо курите.
Тут все зрозуміло.
4. Рухайтесь.
Займатися аеробікою 30 хвилин, 3 рази на тиждень або танцями або більше ходити пішки.
5. Поліпшити харчування.
Було виявлено, що кальцій сприяє зниженню тиску, а також знижує високий рівень тригліцеридів і холестерину.
6. Їжте мінімум 2 фрукта і 2-3 чашки свіжих овочів в день.
Ця їжа має високий вміст калію, який буде боротися з надлишком натрію в організмі.
7. Їсти 1-3 зубчики свіжого часнику в день
8. Зменшіть кількість кави і чаю.
Їх можна пити не надто міцними і не більше 2 чашок в день.
9. Рекомендується приймати від 2 до 3 чашок трав’яного чаю.
Такого як: валеріановий чай, розмарин, ромашка і петрушка. В результаті вони допоможуть розслабитися і природним чином нормалізувати рівень артеріального тиску.
10. Допоможіть собі розслабитися.
Постарайтеся спокійно ставитися до проблем і з повагою ставитися до думки інших людей.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря