Ішіас – це термін, яким позначають хворобливе защемлення сідничного нерва. Воно викликає біль, який починається від вашого попереку і спускається вниз по ногах до литок
Ішіас найчастіше виникає через грижі міжхребцевого диска, спінальний стеноз, остеохондроз та синдром грушоподібного м’яза. Недуга може викликати запалення, біль і оніміння в нозі.
Хоча біль може бути серйозним, більшість випадків ішіасу можна зцілити за допомогою неінвазивних методів лікування протягом декількох тижнів.
Якщо ви відчуваєте біль у спині, стегнах, сідницях або в ногах через ішіас, спробуйте ці прості вправи.
1. Поза кобри.
Лягайте на живіт, ноги разом, лікті зігнуті, а долоні на підлозі біля тулуба. Підтримуючи себе долонями, частково випряміть лікті, щоб підняти тулуб з підлоги приблизно на 45 градусів.
Тримайте позицію протягом п’яти секунд, перш ніж повернутися в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.
2. Коліно до плеча.
Лягайте на спину, одна нога зігнута, друга випрямлена. Підніміть до грудей праву ногу і зімкніть руки навколо коліна для додаткової підтримки.
Обережно підтягніть її до лівого плеча. Утримуйте 30 секунд. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть тричі, а потім змініть бік.
3. Розтяжка для хребта.
Сядьте на підлогу, ноги прямо. Зігніть праве коліно і закиньте ступню однієї ноги за коліно іншої. Утримуйте коліно лівою рукою, щоб допомогти собі м’яко повернути тулуб вправо.
Утримуйте позицію протягом 30 секунд і повторіть три рази, потім змініть на інший бік.
4. Розтяжка для підколінного сухожилля.
Помістіть праву ногу на будь-яку поверхню на рівні стегна. Починайте повільно згинатися, так низько, як можете.
Утримуйте положення протягом як мінімум 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
5. Розтяжка для стегон.
Сядьте в крісло, ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Підніміть праву ногу і перемістіть кісточку на протилежне коліно.
Обережно нахиліться вперед через схрещену ногу, утримуючи положення протягом 15-30 секунд. Повторіть на іншу сторону.
Не рекомендується виконувати вправу, якщо є проблеми з попереком або є грижа!
А які вправи допомагають вам?
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
