Це серія простих, але дуже ефективних вправ ідеально підходять для жінок!
Рекомендується починати з 3-7 повторень і поступово збільшувати навантаження. Ви не повинні відчувати біль і/або дискомфорт. Вправи повинні приносити радість! Хваліть себе після кожного заняття і ви отримаєте бажані результати!
Перед початком заняття набагато потанцюйте під ритмічну музику. В результаті ви розігрієте м’язи. А також поліпшите кровообіг, активізуєте рух лімфи і піднімете собі настрій!
Віджимання
- Помістіть кисті рук на підвіконня або край столу.
- Ноги, спина і голова знаходяться на одній лінії.
- Виконуєте віджимання по 15-18 повторень, роблячи 2-3 походи.
Підйом гантелей
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в кожну руку.
- Потім повільно підніміть руки, злегка зігнувши лікті, поки не досягнете плечей.
- Затримайтеся в цьому положенні на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Цей рух виконуємо 4 підходи по 10 повторень в кожному.
Махи руками
- Ця вправа також дуже проста. Витягніть обидві руки з гантелями вперед і виконуйте рухи в сторони.
- Виконайте 4 підходи по 20 повторень.
- А потім виконуйте махи вгору 5 підходів по 15-25 повторень.
Ці вправи можна виконувати близько 5-6 разів на тиждень.
Ви дуже скоро помітите результати. Ви поступово позбудетеся від болю в шиї, плечах, а також ваші руки стануть сильнішими!
А також варто вживати більше корисних продуктів, наприклад насіння, горіхи, ягоди, фрукти і зелені листові овочі. Ви можете готувати з цих продуктів смачні смузі або салати. В результаті ваш організм буде отримувати більше вітамінів і мінералів, необхідних йому для повноцінної роботи.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!
