Відмінні вправи для зміцнення м’язів грудей, шиї і рук! Бути у відмінній формі легко!

Це серія простих, але дуже ефективних вправ ідеально підходять для жінок!

Відмінні вправи для зміцнення м'язів грудей, шиї і рук! Бути у відмінній формі легко!

Рекомендується починати з 3-7 повторень і поступово збільшувати навантаження. Ви не повинні відчувати біль і/або дискомфорт. Вправи повинні приносити радість! Хваліть себе після кожного заняття і ви отримаєте бажані результати!

Перед початком заняття набагато потанцюйте під ритмічну музику. В результаті ви розігрієте м’язи. А також поліпшите кровообіг, активізуєте рух лімфи і піднімете собі настрій!

Віджимання

  1. Помістіть кисті рук на підвіконня або край столу.
  2. Ноги, спина і голова знаходяться на одній лінії.
  3. Виконуєте віджимання по 15-18 повторень, роблячи 2-3 походи.

Підйом гантелей

  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в кожну руку.
  • Потім повільно підніміть руки, злегка зігнувши лікті, поки не досягнете плечей.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Цей рух виконуємо 4 підходи по 10 повторень в кожному.

Махи руками

  • Ця вправа також дуже проста. Витягніть обидві руки з гантелями вперед і виконуйте рухи в сторони.
  • Виконайте 4 підходи по 20 повторень.
  • А потім виконуйте махи вгору 5 підходів по 15-25 повторень.

Ці вправи можна виконувати близько 5-6 разів на тиждень.

Ви дуже скоро помітите результати. Ви поступово позбудетеся від болю в шиї, плечах, а також ваші руки стануть сильнішими!

А також варто вживати більше корисних продуктів, наприклад насіння, горіхи, ягоди, фрукти і зелені листові овочі. Ви можете готувати з цих продуктів смачні смузі або салати. В результаті ваш організм буде отримувати більше вітамінів і мінералів, необхідних йому для повноцінної роботи.

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!

Рейтинг 👍
( Поки що оцінок немає )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал