Життєво важливі поради щодо запобігання інсульту, особливо жінкам, старше 55 років

Життєво важливі поради щодо запобігання інсульту, особливо жінкам, старше 55 років

Є способи знизити ризик інсульту. Якщо ви зацікавлені в цьому, то дізнайтеся ці поради!

Інсульт відбуваються, коли порушується кровопостачання мозку.

Група підвищеного ризику: люди старше 55 років, особливо жінки.

Після інсульту деякі люди повністю виліковуються. Однак правда в тому, що понад дві третини людей, які пережили інсульт, залишаються інвалідами.

Спочатку ми коротко перерахуємо загальновідомі рекомендації, а потім важливі принципи профілактики.

Отже, серед більш загальних рекомендацій по профілактиці інсульту можна виділити наступні:

  1. Регулярні вправи. Знижує ризик серцевого нападу на 30-50%. Спробуйте 30-хвилинні вправи принаймні 5 разів на тиждень.
  2. Тримайте алкоголь під контролем. Вживання великої кількості алкоголю негативно впливає на мозковий кровообіг. Більше двох алкогольних напоїв в день можуть збільшити ризик до 50%.
  3. Збереження ваги в нормі. Просто втратьте від 5% до 10% вашої ваги, і ви зможете знизити свій кров’яний тиск і рівень цукру в крові. У людей, які страждають на діабет, вірогідність інсульту в 4 рази вище.
  4. Дотримуйтесь збалансованого харчування. Харчування, що складається з фруктів, овочів, насіння, горіхів, нежирного м’яса і риби, може знизити ризик інсульту на 25%.
  5. Не курити. Це може звучати як досить очевидний фактор, але завжди добре пам’ятати це.

Поради, які ви не чули раніше

1. Їжте продукти багаті калієм

Відповідно до недавнього дослідження, яке було розроблено Американською кардіологічною асоціацією, вживання більшої кількості калію знижує ризик інсульту.

Продукти, що містять калій, включають в себе:

  • біла квасоля
  • темні листові овочі
  • солодка картопля
  • курага
  • гарбуз
  • білий йогурт
  • жирна морська риба
  • авокадо
  • гриби
  • банани

2. Вживання шоколаду

Якщо вам подобається шоколад, то це буде фантастичне повідомлення для вас.

Кілька досліджень виявили, що люди, які їдять чорний шоколад частіше, ніж раз на тиждень, то ризик інсульту знижується на цілих 30%.

Крім того, вони також знижують ризик розвитку діабету приблизно на 30% і хвороб серця майже на 40%.

Чим більше какао, тим краще. Він обов’язково повинен містити не менше 60% какао і навіть більше.

Рейтинг 👍
( 4 оцінки, середнє 4 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал