Визначення правильного кількості їжі відповідно до ваших потреб не так просто, а іноді люди стають занадто жадібними. Але зважування їжі є обмежувальним і виглядає як покарання. На щастя, секрет приготування правильної кількості їжі для кожного прийому їжі під рукою!
П’ять страв в день
Погляньте на свою руку, скільки пальців ви бачите? П’ять, включаючи великий палець, і це саме та кількість страв, яку вам потрібно їсти. Ваш великий палець представляє собою сніданок, вказівний палець – ранкова закуска, середній палець – обід, безіменний палець для обіду і мізинець для вечері. Кількість їжі для кожного прийому їжі повинна бути пропорційно розміру пальців: краще добре поїсти на сніданок, але замовити більш легку вечерю.
Жменя вуглеводів
Макарони, рис, манна крупа: частина розміром з кулак досить, щоб задовольнити ваш апетит .
Долоня білка
М’ясо, риба або тофу: кількість білка, обмежується долонею, цього достатньо для задоволення ваших потреб на один прийом їжі.
Два пальці сиру
Коли сир знаходиться в меню, любителі цієї їжі звикли їсти багато! Але вам не потрібно їсти шматочок більше двох ваших пальців, щоб догодити своєму смаку і отримати весь необхідний вам кальцій.
Одна фаланга пальця для жиру
Це не так багато, але цього достатньо. Вам не потрібно більше масла або іншого жиру, ніж шматочок розміром з фалангу пальця.
Дві жменьки фруктів і овочів
Простий спосіб виміряти кількість фруктів і овочів, необхідних для кожного прийому їжі!
Палець, повний солодощів
Будь-то варення на вашому хлібі, мед в йогурті або кубик шоколаду – шматочок розміром з великий палець – досить.
Стиснутий кулак для десерту
Для любителів десертів це кращий спосіб виміряти, скільки солодкої страви ви можете з’їсти, будь- то морозиво, шматочок торта або щось ще.
Тепер ви знаєте, як перевірити, чи дотримуєтеся ви правильних розмірів порцій. Але майте на увазі: ці рекомендації не поширюються на дітей, тому що вони мають більшу потребу, ніж дорослі для фруктів, овочів і м’яса. І пам’ятайте, коли справа доходить до їжі, якість завжди краще кількості. Смачного!
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
