Я застосовую цей спосіб кожен день і вже 3 роки живу без болю, хоча до цього вони мучили мене 15 років!
Сідничний нерв може стати роздратованим або здавленим, викликаючи такі симптоми, як біль, оніміння, слабкість в ногах, а також сидіння провокує посилення болю.
Біль може мати багато причин, або через грижі міжхребцевого диска, яка створює тиск на нерв, а також через синдром грушоподібного м’яза, який вкорочує цей м’яз або дисфункцію суглоба. А результаті вони можуть викликати ішіасоподобну біль.
Вправи для усунення болю в сідничного нерві
Ви зможете вивчити серію вправ, які допоможуть зменшити біль, викликану сідничним нервом, а також зменшити дискомфорт і запобігти його появі.
- Лежачи на підлозі, зігніть уражену ногу і підтягніть її до грудей, не відриваючи другу ногу від землі. Тримайте кілька секунд. Повторіть цю вправу, по крайній мірі, десять разів. Це допоможе полегшити біль.
- Сядьте прямо, потім обома руками візьміться за уражену ногу. Нахиліть голову вниз і потягніть ногу до голови, поки не відчуєте напругу у верхній частині ноги, стегна і сідниці, і утримуйте це положення протягом 15 секунд.
- Грушевидний м’яз дратує сідничний нерв, викликаючи біль. Простий спосіб розтягнути пірамідальну м’яз стегна – лягти на спину. Зігніть ноги в колінах, а потім підтягніть їх до грудей руками. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повторіть 3-7 разів.
- Розтяжка підколінного сухожилля
Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги, а також притиснувши їх до підлоги. Потягніться плечем до ноги хворої сторони і дотягніться пальцями рук до стопи. Ця вправа допоможе розтягнути м’язи підколінного сухожилля, які розташовані в задній частині стегна. - Управи з тенісним м’ячем
Біль в сідничному нерві може бути викликана синдромом м’язів грушоподібного м’яза. Який представляє собою м’яз, розташовану нижче сідничних м’язів. З іншого боку, сідничний нерв розташовується через або під грушоподібний м’яз, в залежності від анатомії кожної людини. Якщо грушоподібний м’яз коротшає і запалюється, то дратує сідничний нерв. Ви можете полегшити біль сідничного нерва за допомогою тенісного м’яча, який допоможе масажувати і розслабляти грушоподібний м’яз.
Лежачи на спині і з зігнутими ногами, помістіть м’яч під уражену сідничний м’яз. Виконуйте рухи назад і вперед тазом, щоб масажувати грушоподібний м’яз. Шукайте різні пози, а також рухи, які найбільш ефективні для лікування вашого болю.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
