Жирові складки на спині: 5 вправ для швидкого усунення!

Серія простих вправ допоможе вам тонізувати м’язи верхньої частини спини і позбутися від жирових складок!

Ви отримаєте результати навіть, якщо будете виконувати ці вправи всього 5-7 хвилин кожен день. Я почала займатися з гантелями по 750 грамів і 3 повторень! Вже через 5 місяців я забула про болі в шиї, плечах і про 5 зайвих кілограмів!

Якщо у вас надмірна вага, то є кілька способів схуднути здоровим і природним шляхом . Ви можете почати з щоденних прогулянок, вибору здорових продуктів, а також нормалізувати сон і отримувати повноцінний відпочинок.

А також носіть зручний бюстгальтер, правильно підібраний по вашому розміру.

Ці вправи націлені на всі м’язи верхньої частини тіла, щоб допомогти позбавитися від жиру, мати привабливу спину і плечі. А також домогтися гарної постави і усунути болі в плечах і шиї.

1. Вправи для зміцнення м’язів спини, рук і грудей

  • Сядьте і нахиліться трохи вперед, руки опустіть вниз.
  • Злегка зігніть лікті і повільно піднімайте, поки руки не будуть паралельні підлозі.
  • Затримайтеся на 1-2 секунди і повільно опустіть руки.
  • Почніть з 2-3 повторень.

2. Ви зміцните м’язи рук, спини і грудей

Жирові складки на спині: 5 вправ для швидкого усунення!

  1. Поставте ноги на ширину плечей, трохи нахиліться вперед. Тримайте вагу перед собою прямими руками.
  2. Піднімайте гантелі, тримаючи руки прямо
  3. Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  4. Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.

3. Це дуже гарна вправа

Жирові складки на спині: 5 вправ для швидкого усунення!

  • Нахиліться, злегка зігніть коліна і ширину плечей.
  • Тримайте гантелі в кожній руці долонями до ніг. Зігніть лікті і підніміть гантелі.
  • Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.

4. Підняття гантелей

Жирові складки на спині: 5 вправ для швидкого усунення!

  1. Встаньте, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті коліна. Ваші руки тримають вагу перед вашими стегнами.
  2. Зігніть лікті і підніміть їх, як показано на малюнку.
  3. Зачекайте, а потім поверніться у вихідне положення.
  4. Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.

5. Віджимання

Це дуже гарна вправа для зміцнення м’язів грудей, і в якості додаткового бонусу, це також зміцнить спину і основні м’язи. Для більш легкого варіанту, ви можете поставити коліна на підлогу. А також це одне з кращих вправ для підтвердження і підняття грудей.

Жирові складки на спині: 5 вправ для швидкого усунення!

Повторіть стільки разів, скільки зможете.

Не варто витрачати час даремно! Починайте прямо сьогодні і завтра ви будете найкращою версією себе! Найкрасивіше, стрункішою і веселіше!

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Рейтинг 👍
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал