Все те, що ви їсте на обід і вечерю має величезне значення для якості вашого сну і здатності швидко засипати!
На відміну від ліків, продукти харчування і природні засоби дають ряд переваг:
- вони не викликають побічних ефектів,
- довгострокових проблем зі здоров’ям і залежності,
- а також вони дають більш стабільний результат, ніж будь-які ліки.
Тут ми згадали 12 продуктів, які допоможуть вам заснути, краще спати і прокинутися відпочилим і в чудовому настрої.
1. Тепле молоко
Завжди рекомендували приймати чашку теплого молока перед сном. Молоко містить триптофан, незамінну амінокислоту, необхідну для утворення мелатоніну і серотоніну, двох нейротрансмітерів, які викликають сон. Особливо багато триптофаном кунжутне молоко, банани, фініки і кедрові горіхи. Поєднання цих продуктів в одному смузі посилить ефективність і дозволить швидше отримати бажаний результат.
2. Вишня
- Недавнє дослідження показало, що люди з хронічним безсонням, які випивали дві склянки вишневого соку в день, мали значне поліпшення стану.
- Вишня є одним з небагатьох натуральних продуктів, які містять мелатонін, речовину, яка змушує мозок спати.
- Ви можете їсти їх свіжими, а також заморожувати і додавати в смузі і десерти.
3. Салат
Цей овоч містить алкалоїди, які мають заспокійливу дію.
Працює краще, якщо вживати у вигляді чаю. Використовуємо тільки центральну частину листа салату і півлітра води.
Кип’ятіть воду, додайте частини салату і дайте йому кипіти протягом 1-2 хвилин, потім дайте настоятися 10 хвилин. Цей салатний чай можна приймати за 20 хвилин до сну.
4. Банани
Вони багаті калієм і вітаміном В6. Це ефективне поєднання для поліпшення нічного сну і в підтримці доброго здоров’я в цілому. В результаті вживання банана перед сном допоможе вам краще виспатися.
5. Горіхи
Ще одне хороше джерело триптофану. Крім того, горіхи і насіння містять велику кількість магнію. Подвійна вигода!
6. Курка і індичка
Продукти, багаті на триптофан і містять білок. Додайте їх в свій обід і насолоджуйтеся міцним сном.
7. Насіння льону
На додаток до багатства триптофан, насіння льону містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають підняти настрій. Додайте дві столові ложки в свою кашу або салати або смузі. В результаті ви будете лягає спати з гарним настроєм і меншою кількістю турбот, допоможе вам швидше заснути.
8. Мигдаль
Містить багато триптофану і магнію, обидві речовини сприяють сну.
9. Шпинат
Вони містять велику кількість магнію, який є «природним транквілізатором».
10. Вівсянка
Це один з кращих джерел триптофану, і, оскільки він багатий вуглеводами, а також допомагає виділяти серотонін.
11. Гречка
Вона є відмінним джерелом вітаміну В6, необхідного для виробництва мелатоніну. Ви можете використовувати її на вечерю з невеликою кількістю кунжутного молока, а також меду.
12. Ківі
Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що вживання ківі перед сном може допомогти вам заснути. 24 людини вживали два ківі на годину перед сном протягом чотирьох тижнів. В результаті вони збільшили час і якість сну.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!
