При правильному приготуванні, салати можуть спалювати жирові відкладення і прискорювати обмін речовин, допомагаючи швидко позбавитися від зайвої ваги!
7 кроків, щоб зробити ідеальний салат для спалювання зайвого жиру:
- Вимийте велику миску.
- Заповніть її зеленими овочами ( рукола, шпинат, салат, петрушка, кріп і т. д.)
- Додати сирі овочі (морква, огірки, помідори, селера, баклажани, цибулю, перець, буряк, брокколі і т. д.)
- Додайте корисне джерело вуглеводів (нут, квасоля, киноа, горох і т. д.)
- Додати джерело тваринного білка (курка, риба, яловичина, свинина, баранина і т. д)
- Додайте корисне джерело жиру ( яйця, сир, йогурт, авокадо, горіхи, мигдаль і т. д.)
- Використовуйте домашню заправку з яблучним оцтом, оливковою олією, лимонним соком і прянощами, а також гімалайською сіллю.
Дуже просто приготувати ідеальний салат для спалювання жиру і в якому міститься менше 400 калорій. Якщо ви зрозумієте, як зробити це правильно, з смачними продуктами, такими як ми перерахували вище, то ви ніколи не будете відчувати, що ви обмежуєте себе в їжі.
В результаті ви навчитеся любити салати, які також корисні для здоров’я. А також відмінно підходять для зниження калорійності раціону харчування і усунення накопичень жиру в області живота.
Хочете навчитися робити смачні салати, щоб спалювати жир? Дотримуйтесь 3-х рецептів нижче і спробуйте чудові страви!
Салат для спалювання жиру з буряка і ягід
На 4 порції
Основні спалювачі жиру:
Журавлина і чорниця: в дослідженні, де пацієнти дотримувалися дієти, багатої чорницею і журавлиною, було відзначено значне зменшення абдомінального жиру. А також більш низький рівень холестерину і більш здоровий рівень інсуліну.
Мигдаль: дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації кардіологів в 2015 році, виявило, що споживання 42 грамів мигдалю в день призводить до зниження обсягів живота.
Інгредієнти
- 1 маленький буряк
- 2 жмені руколи
- 1 чашка полуниці, нарізати скибочками
- ¾ чашки чорниці або журавлини
- ⅓ чашка подрібненого мигдалю
- 3 столові ложки білого йогурту (без цукру)
- 2 чайні ложки гірчиці діжонської
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 столова ложка яблучного оцту
- трохи лимонного соку
- пучок салату
- 1 столова ложка запареного маку
- щіпка гімалайської солі
Смак салату неймовірний! Спробуйте!
Салат для спалювання жиру з капусти
На 8 порцій
Капуста: містить 10 грам клітковини на порцію. А також ця пишна зелень збереже ваше відчуття ситості довше. А також вона багата на вітамін К, який допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Інгредієнти
Для заправки: ¾ чашка оливкової олії, 1 столова ложка яблучного оцту, а також ви можете замінити його лимонним соком, 1 столова ложка меду, щіпка часникового порошку, чайна ложка гімалайської солі
Для салату:
- 4 чашки дрібно нарізаної капусти
- 2 чашки фіолетової капусти дрібно нарізати
- ¾ чашка сушених або свіжих ягід вишні
- ½ склянки зеленого горошку (свіжого або приготованого), а також ви можете додати нут або квасолю
- 3 столових ложки насіння соняшнику, а також 1 столова ложка насіння кунжуту
- 2 дрібно нарізаних яблука
- гімалайська або морська сіль і чорний перець за смаком
Ви будете в захваті від його смаку, а також від отриманих результатів для здоров’я і фігури!
Салат з рибою і яблуками
Кількість порцій: 3
Лосось, скумбрія, сардини, оселедець: дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній морській рибі, допомагають нарощувати м’язи, а також швидше спалювати калорії.
Інгредієнти
- 300 г філе риби, нарізати на шматочки і приготувати на пару або в духовці
- 2 столові ложки оливкової олії
- 2 столові ложки гірчиці діжонської
- чайна ложка меду
- трохи лимонного соку, а також щіпка гімалайської солі
- 3 склянки нарізаної зелені петрушки, кропу і селери
- 4 склянки будь-яких сирих овочів (помідор, огірок, броколі, перець, морква, корінь селери і т. д.)
- 1/2 авокадо (за бажанням)
- 2 яблука нарізані
- ⅓ чашка суміші горіхів і насіння (на ваш смак)
Приємного апетиту і міцного здоров’я!
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!
