Ви хочете бути у відмінній формі, тоді ці вправи варто робити кожен день 5-7 хвилин!
Великий сідничний м’яз – це найбільший м’яз. Ми пропонуємо вам 5 вправ для роботи з сідницями, деякі з яких легші, ніж інші, але всі вони дуже ефективні. При навантаженні на ці м’язи, ви будете спалювати максимальну кількість калорій, активізуєте кровообіг і зміцните м’язи тазового дна, що особливо важливо для жінок старше 45 років.
Бічний присід
Це дуже проста вправа. Але вона дозволить нам працювати над самими проблемними областями сідниць: внутрішньою стороною і зовнішньою стороною.
Виконання досить просте. Для стартової позиції нам потрібно буде розташувати ноги ширше наших плечей. Тепер нам необхідно перенести всю вагу нашого тіла на одну ногу, повністю витягнувши іншу. Ми будемо чергувати ноги кожні три секунди. Виконуйте повільно, максимально напружуючи м’язи.
Махи ногами
За її назвою ви вже уявляєте, як виконується ця вправа. Ми приймаємо положення як показано на фото. Піднімемо одну ногу, максимально напружуючи м’язи. Повторюйте по 10-12 повторень на кожну сторону.
Присідання
Це універсальна вправа для сідниць і ніг. Коли ноги знаходяться на рівні наших плечей, нам просто потрібно зігнути коліна під кутом 90 градусів і підтримувати правильну поставу спини. Ваги тіла досить, щоб отримати хороші результати. Робіть 10-18 присідань за 2-7 підходів.
Піднімаємо коліна
Необхідно максимально піднімати коліна. Не поспішайте, всі рухи робіть плавно, без різких рухів. Тривалість – мінімум 1 хвилина.
Сходи
Сходження по сходах є дуже ефективною вправою для роботи наших сідниць, а також ніг і преса. Мінімум 5 хвилин підйомів і спусків і ваше тіло буде швидко перетворюватися.
Цих п’яти вправ буде достатньо, щоб ви отримували ідеальні сідниці і ноги, а також позбулися зайвої ваги. Приєднуйтесь!
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!
