8 порад, які допоможуть вам виспатися в спеку: Як спати в спеку без кондиціонера

Як спати в спеку без кондиціонера
Як спати в спеку без кондиціонера – поради

Рятівні поради для тих, хто через спеку мучиться від безсоння.

Коли в спальні спекотно – не до сну. Що робити, якщо над ліжком стовпчик градусника піднімається вище 26 градусів, а в кімнаті немає кондиціонера або хоча б вентилятора? Замість того щоб повертатися в ліжку, спробуйте перевірені рекомендації, які допоможуть вам виспатися, незважаючи на спеку:

  1. Вечеря: не їжте багато на ніч. Легка, нежирна вечеря без гострих спецій – відмінний варіант.

    Добре підійдуть овочі або фрукти, риба.

  2. Алкоголь: не зловживайте випивкою! Пийте тільки воду або чай з льодом.

    Спиртне підвищує кров’яний тиск і температуру тіла.

  3. Теплий душ: холодна вода псує терморегуляцію організму. Коли миєшся гарячою водою, то потім остигаєш, а коли холодною, навпаки, організм реагує на зниження температури і починає гріти тіло.

    Найкраще – теплий душ перед сном.

  4. Не витирайтеся насухо: після душу просто промокніть себе.

    Вологе тіло краще охолоджується.

  5. Піжама з холодильника: вибирайте легку піжаму для сну, яку заздалегідь можна покласти в холодильник. Або спіть взагалі без одягу.
  6. Накрийтесь простирадлом: жаркими ночами замість ковдри використовуйте простирадло.

    Постільна білизна має бути з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон.

  7. Провітрюйте приміщення: щоб знизити температуру в спальні, добре провітрюйте її вночі, але закривайте вікна шторами або жалюзі вдень.

    До речі, сама прохолодна температура повітря на вулиці буває рано вранці, з чотирьох до шести годин – по можливості, скористайтесь цим часом.

  8. Вимкніть електроприлади: вимкніть електричні пристрої в спальні – лампи, телевізори, комп’ютери і радіо, які випромінюють тепло і підвищують температуру в приміщенні.
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал