Рятівні поради для тих, хто через спеку мучиться від безсоння.
Коли в спальні спекотно – не до сну. Що робити, якщо над ліжком стовпчик градусника піднімається вище 26 градусів, а в кімнаті немає кондиціонера або хоча б вентилятора? Замість того щоб повертатися в ліжку, спробуйте перевірені рекомендації, які допоможуть вам виспатися, незважаючи на спеку:
- Вечеря: не їжте багато на ніч. Легка, нежирна вечеря без гострих спецій – відмінний варіант.
Добре підійдуть овочі або фрукти, риба.
- Алкоголь: не зловживайте випивкою! Пийте тільки воду або чай з льодом.
Спиртне підвищує кров’яний тиск і температуру тіла.
- Теплий душ: холодна вода псує терморегуляцію організму. Коли миєшся гарячою водою, то потім остигаєш, а коли холодною, навпаки, організм реагує на зниження температури і починає гріти тіло.
Найкраще – теплий душ перед сном.
- Не витирайтеся насухо: після душу просто промокніть себе.
Вологе тіло краще охолоджується.
- Піжама з холодильника: вибирайте легку піжаму для сну, яку заздалегідь можна покласти в холодильник. Або спіть взагалі без одягу.
- Накрийтесь простирадлом: жаркими ночами замість ковдри використовуйте простирадло.
Постільна білизна має бути з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон.
- Провітрюйте приміщення: щоб знизити температуру в спальні, добре провітрюйте її вночі, але закривайте вікна шторами або жалюзі вдень.
До речі, сама прохолодна температура повітря на вулиці буває рано вранці, з чотирьох до шести годин – по можливості, скористайтесь цим часом.
- Вимкніть електроприлади: вимкніть електричні пристрої в спальні – лампи, телевізори, комп’ютери і радіо, які випромінюють тепло і підвищують температуру в приміщенні.
