8 правил здорового сніданку для стрункої фігури і сильного тіла! Доказова практика

Якщо ви хочете схуднути, зміцнити своє здоров’я і підвищити якість життя, то важливо дотримуватися цих простих правил, щоб отримати бажані і стабільні результати.

Неможливо завжди дотримуватися правильного харчування, але ви можете дотримуватися цих порад і завжди мати здоровий сніданок.

8 правил здорового сніданку для стрункої фігури і сильного тіла! Доказова практика

1. Здоровий сніданок є лужним

Щоб отримати здоровий сніданок, уникайте смаженої їжі, цукру і кофеїну. Якщо тобі потрібно швидко прокинутися, то з’їж яблуко або випий чай, білий або чорний. Це буде мати той же ефект, що й від кави, але корисніше для здоров’я і менш агресивно для шлунка.

Якщо вранці ви прокидаєтеся з неприємним присмаком у роті, то ваше харчування має кислий рН. Щоб зробити рН лужним, починайте свій день зі склянки теплої лимонної води.

2. Але не поєднуйте солодке і солоне

Якщо ви збираєтеся їсти що-небудь солодке, що не поєднуйте це з чимось солоним. Наприклад, якщо з’їли омлет, але не варто їсти фрукти і т. д.

Фрукти легко перетравлюються і тому вони є ідеальними для здорових сніданків. Але якщо шлунок зайнятий іншими продуктами (яйця, м’ясо), то фруктові цукри бродять і викликають запалення.

Якщо ви вважаєте, що вживання на сніданок тільки фруктів вам буде недостатньо, то між фруктами та іншими стравами вашого сніданку зробіть перерву 20 хвилин.

3. Їжте вуглеводи на сніданок

Вуглеводи, на думку багатьох дієтологів, є великими винуватцями того, що ми не худнемо. Це не тільки помилково, а й уникати їх шкідливо для здоров’я.
Ми повинні їсти вуглеводи. Секрет в тому, щоб вибрати ті, які добрі для вас.

Спробуйте їсти вівсянку, киноа, амарант, ячмінь, пшоно, перловку і т. д. Уникайте рафінованих зерен і продуктів високого ступеня переробки.

4. Позбавтеся від дефіциту білка і жирів

Зернові в поєднанні з бобовими (досить дві столові ложки сочевиці або квасолі або маша або гороху) дадуть вам достатню кількість білка для початку дня.

Вживання жирів під час сніданку також важливо для нашого організму, особливо для мозку. Жири є двигуном мозку. Ви можете з’їсти трохи горіхів або шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією.

Не насичуйте шлунок занадто сильно – залишайтеся трохи голодними

Немає більшої помилки, ніж є дуже ситний і великий сніданком. В результаті більшу частину ранку, наш організм буде використовувати більшу частину енергії, щоб переварити їжу.

5. Молочні продукти

Якщо у вас є проблеми з диханням, такі як астма, алергія або якщо ви постійно хворієте респіраторними захворюваннями, то ваш стан може значно погіршитися, якщо ви постійно їсте молочні продукти.
Пастеризоване молоко містить цукор і білки, яких в нас немає, а завдають шкоди організму, перешкоджає всмоктуванню поживних речовин. А також сприяючи запаленню і підкисляючи кров.

Тому рекомендується уникати їх вживання і замінити його на рослинне молоко.

Молочні продукти виробляють слиз і ускладнюють роботу товстої кишки. Якщо вам дуже важко без молока і сиру, то завжди вибирайте найкращої якості.

6. Повільно їжте сніданок

Але не снідайте швидко. Ви маєте своє тіло і це священний момент. Робіть це з вдячністю, задоволенням і повагою, щоб зробити свій сніданок максимально здоровим. Сконцентруйтеся на їжі. Не їжте сніданок, дивлячись телевізор або думаючи про повсякденні справи.
Насолоджуйтесь компанією улюблених або розслаблюючою музикою.

І якщо ви сердиті або не встигаєте, то краще відмовитися від сніданку. Просто випийте смузі або дві склянки води і йдіть на роботу.

Жувати добре

Мало хто розуміє важливість слини в травленні. Жування – це не тільки подрібнення їжі, але і просочування їх ферментами, які перетравлюють їх і регулюють pH їжі протягом всього процесу травлення.

Слина має злегка лужний рН, що нейтралізує рівень кислотності харчових і шлункових кислот. Чим більше ми жуємо їжу, тим менш кислою вона буде для нашого організму.

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!

Рейтинг 👍
( Поки що оцінок немає )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал