Дефіцит мелатоніну усунуть ці продукти! Проблем зі сном не буде!

Вживаючи ці продукти, ви забудете про безсоння і нормалізуєте баланс гормонів!

Дефіцит мелатоніну усунуть ці продукти! Проблем зі сном не буде!

У той час, як добавки мелатоніну доступні без рецепта майже в будь-якій аптеці, існують питання щодо регулярного вживання.

Деякі експерти повідомляють, що, якщо хтось використовує добавки з мелатонином протягом тривалого періоду часу, організм перестане виробляти і реагувати на власний мелатонін.

Тому краще включати більше продуктів, багатих мелатоніном, і природним чином допомагати вашому тілу нормалізувати кількість мелатоніну.

Вишня – відмінне джерело мелатоніну

Оскільки мелатонін є однією з найстаріших молекул на планеті, і кожна форма життя залежить від циклів світло/темрява, не дивно, що мелатонін зустрічається майже у всіх рослинах. Продукти, багаті мелатоніном, легко доступні і можуть бути використані вельми успішно (і не вдаючись до добавок).

У дослідженні, проведеному в Массачусетському технологічному інституті, дослідники виявили, що вишня є ефективним засобом для гарного сну. А також інші дослідження показали, що у вишні дуже багато рослинного мелатоніну.

В одному дослідженні вимірювалися дві групи літніх чоловіків. Одна група отримала вишню, а інша – плацебо. Перша група швидше засинала і менше прокидалася вночі в порівнянні з групою плацебо.

З часу публікації цього дослідження вишня стала дуже відомою завдяки підвищенню рівня мелатоніну та якості сну.

За словами доктора Майкла Грегера, горіхи, насіння льону і помідори містять велику кількість мелатоніну. Насіння пажитника і гірчиці, а також малина і мигдаль мають дуже високі рівні цього гормону. А найвищі рівні мають ягоди годжі.

Продукти з мелатонином (нг / 100 г):

  • нерозбавлений вишневий сік 17,535 нг / 100 мл
  • вишня 1.350
  • горіхи 270
  • гірчичне насіння 191.33
  • кукурудза 187.80
  • рис 149.80
  • корінь імбиру 142.30
  • арахіс 116,70
  • зерна ячменю 87.30
  • овес 79,13
  • спаржа 76,62
  • томати 53,95
  • свіжа м’ята 49,66
  • чорний чай 40,50
  • незрілий банан (м’якоть) 31.40
  • брокколі 26,67
  • полуниця 21
  • звіробій 19.61
  • зрілий банан (м’якоть) 18.50
  • брюссельська капуста 16.88
  • зелений чай 9.20
  • чорні оливки 8,94
  • зелені оливки 8.36
  • огірок 5,93
  • насіння соняшнику 4.26
  • червоний виноград (шкірка) 3.24

В цілому, харчування, багате овочами, фруктами, ягодами, а також насінням, є значними джерелами мелатоніну. Вітаміни та мінерали в цих продуктах сприяють синтезу ендогенного мелатоніну.

УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Рейтинг 👍
( Поки що оцінок немає )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал