Вживаючи ці продукти, ви забудете про безсоння і нормалізуєте баланс гормонів!
У той час, як добавки мелатоніну доступні без рецепта майже в будь-якій аптеці, існують питання щодо регулярного вживання.
Деякі експерти повідомляють, що, якщо хтось використовує добавки з мелатонином протягом тривалого періоду часу, організм перестане виробляти і реагувати на власний мелатонін.
Тому краще включати більше продуктів, багатих мелатоніном, і природним чином допомагати вашому тілу нормалізувати кількість мелатоніну.
Вишня – відмінне джерело мелатоніну
Оскільки мелатонін є однією з найстаріших молекул на планеті, і кожна форма життя залежить від циклів світло/темрява, не дивно, що мелатонін зустрічається майже у всіх рослинах. Продукти, багаті мелатоніном, легко доступні і можуть бути використані вельми успішно (і не вдаючись до добавок).
У дослідженні, проведеному в Массачусетському технологічному інституті, дослідники виявили, що вишня є ефективним засобом для гарного сну. А також інші дослідження показали, що у вишні дуже багато рослинного мелатоніну.
В одному дослідженні вимірювалися дві групи літніх чоловіків. Одна група отримала вишню, а інша – плацебо. Перша група швидше засинала і менше прокидалася вночі в порівнянні з групою плацебо.
З часу публікації цього дослідження вишня стала дуже відомою завдяки підвищенню рівня мелатоніну та якості сну.
За словами доктора Майкла Грегера, горіхи, насіння льону і помідори містять велику кількість мелатоніну. Насіння пажитника і гірчиці, а також малина і мигдаль мають дуже високі рівні цього гормону. А найвищі рівні мають ягоди годжі.
Продукти з мелатонином (нг / 100 г):
- нерозбавлений вишневий сік 17,535 нг / 100 мл
- вишня 1.350
- горіхи 270
- гірчичне насіння 191.33
- кукурудза 187.80
- рис 149.80
- корінь імбиру 142.30
- арахіс 116,70
- зерна ячменю 87.30
- овес 79,13
- спаржа 76,62
- томати 53,95
- свіжа м’ята 49,66
- чорний чай 40,50
- незрілий банан (м’якоть) 31.40
- брокколі 26,67
- полуниця 21
- звіробій 19.61
- зрілий банан (м’якоть) 18.50
- брюссельська капуста 16.88
- зелений чай 9.20
- чорні оливки 8,94
- зелені оливки 8.36
- огірок 5,93
- насіння соняшнику 4.26
- червоний виноград (шкірка) 3.24
В цілому, харчування, багате овочами, фруктами, ягодами, а також насінням, є значними джерелами мелатоніну. Вітаміни та мінерали в цих продуктах сприяють синтезу ендогенного мелатоніну.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
