Ознаки нестачі магнію в організмі! Важливо знати

Магній відноситься до числа важливих мікроелементів. Цей двовалентний позитивно заряджений іон входить до складу багатьох ферментів, що визначає його участь у великій кількості фізіологічних ферментативних реакцій.

Його нестача проявляється дуже різноманітно, тому що ферменти з магнієм представлені у великій кількості органів і тканин.

Для наочності в цій статті перераховані функції іонів магнію в організмі в найзагальніших рисах:

  • Необхідний для процесу травлення;
  • Є необхідним елементом більш ніж для 300 ферментів;
  • Бере участь в скороченні м’язових волокон;
  • Бере участь у виробництві енергії (АТФ) в клітці.

Така багатоплановість не залишається без наслідків, якщо раптом необхідного мікроелемента починає не вистачати. Ознаки нестачі магнію рідко специфічні, однак, вони відображають порушення в роботі багатьох тканин і структур одночасно.

Якщо Ви помічаєте у себе деякі з ознак, перерахованих нижче, то це серйозний привід для звернення до лікаря і визначення рівня магнію в сироватці крові:


  • Безсоння, підвищена тривожність, хронічна втома;
  • М’язові болі або судоми в ногах;
  • Високі цифри артеріального тиску;
  • Часті напади мігрені;
  • Цукровий діабет 2-го типу;
  • Остеопороз.

Зміст магнію в організмі має свої нормативні значення.

На жаль, мало хто про це знає і ще менше тих, хто перевіряв рівень магнію в лабораторному дослідженні. Однак, згідно з численними дослідженнями, дефіцит магнію в тій чи іншій мірі, відчувають близько 80% людей.

Отримувати достатню кількість магнію з їжею можливо, якщо правильно скласти раціон. Найбільш багаті магнієм такі продукти: насіння і м’якоть гарбуза, фініки, чорнослив, абрикоси, капуста, шпинат, квасоля, сочевиця, риба, лобода, коричневий рис, темний шоколад, нежирні йогурти, сир з козячого молока, банани.

Більш того, в аптеках можна знайти достатню кількість вітамінних комплексів, що містять магній і інші мікроелементи. У будь-якому випадку, фахівці рекомендують не перевищувати добову дозу в 300-400 мг. Це пов’язано, в першу чергу, з тим, що всмоктування неорганічних речовин в кишечнику не може перевищувати певний рівень за добу, а залишився магній так і залишиться в просвіті кишки. До того ж, в достатній кількості магній діє як сольове проносне.

Рейтинг 👍
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал