Вправи лікувальної фізкультури – це один з важливих факторів лікування п’яткової шпори. Воно сприяє поліпшенню кровообігу в ураженій області, а значить – стимулює відновлення тканин за умови регулярних занять.
Мінімальний комплекс включає наступні вправи:
- Присідання: пацієнт згинає одну ногу і ставить її вперед, іншу відводить назад, ступні знаходяться на одній лінії, долоні спираються на стіну;
З цього положення виконуються присідання без відриву п’яти від підлоги
- Катання предмета: в положенні сидячи пацієнт катає ногою невеликий м’ячик або пляшку з водою протягом 5 хвилин;
- «Сходинка»: ноги ставляться на поріг, сходинку або стопку книг так, щоб п’яти висіли в повітрі, робляться нахили вперед з опорою на стілець для розтягування м’язів гомілковостопного суглоба;
В положенні максимального нахилу потрібно завмерти на 5-20 секунд, а потім повернутися у вихідне положення
- Збір предметів: за допомогою пальців ноги необхідно піднімати з підлоги дрібні предмети: горошини, намистини, квасолю і т.д .;
В ідеалі вправа виконується стоячи, але допускається і сидяче положення
- Розтяжка: пацієнт сідає на стілець, кладе ступню однієї ноги на коліно іншої і руками тягне пальці на себе, одночасно вивертаючи стопу назовні;
Вправа добре розтягує п’яткову фасцію
- Заминка: фінальна вправа виконується за допомогою скакалки, гумового еспандера, рушника, пацієнт витягає ноги вперед в положенні сидячи, проводить стрічку під стопами і тягне їх на себе.
Ідеальний час для занять – ранкові години, коли стопи ще не перевантажені.
