Сьогодні Ви дізнаєтеся як вилікувати п’яткову шпору!

Сьогодні Ви дізнаєтеся як вилікувати п'яткову шпору!

Вправи лікувальної фізкультури – це один з важливих факторів лікування п’яткової шпори. Воно сприяє поліпшенню кровообігу в ураженій області, а значить – стимулює відновлення тканин за умови регулярних занять.

Мінімальний комплекс включає наступні вправи:

  1. Присідання: пацієнт згинає одну ногу і ставить її вперед, іншу відводить назад, ступні знаходяться на одній лінії, долоні спираються на стіну;

    З цього положення виконуються присідання без відриву п’яти від підлоги

  2. Катання предмета: в положенні сидячи пацієнт катає ногою невеликий м’ячик або пляшку з водою протягом 5 хвилин;
  3. «Сходинка»: ноги ставляться на поріг, сходинку або стопку книг так, щоб п’яти висіли в повітрі, робляться нахили вперед з опорою на стілець для розтягування м’язів гомілковостопного суглоба;

    В положенні максимального нахилу потрібно завмерти на 5-20 секунд, а потім повернутися у вихідне положення

  4. Збір предметів: за допомогою пальців ноги необхідно піднімати з підлоги дрібні предмети: горошини, намистини, квасолю і т.д .;

    В ідеалі вправа виконується стоячи, але допускається і сидяче положення

  5. Розтяжка: пацієнт сідає на стілець, кладе ступню однієї ноги на коліно іншої і руками тягне пальці на себе, одночасно вивертаючи стопу назовні;

    Вправа добре розтягує п’яткову фасцію

  6. Заминка: фінальна вправа виконується за допомогою скакалки, гумового еспандера, рушника, пацієнт витягає ноги вперед в положенні сидячи, проводить стрічку під стопами і тягне їх на себе.

Ідеальний час для занять – ранкові години, коли стопи ще не перевантажені.

Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал