Немає часу займатися спортом? Немає можливості відвідувати спортзал? Є прості вправи, які допоможуть вам активізувати спалювання жиру і схуднути!
Я знаю, як важко почати тренуватися, особливо коли у нас досить зайвої ваги. Наші суглоби і м’язи можуть відчувати перевантаження і швидко втомлюватися, а також наше дихання збивається з ритму і нам важко і морально і фізично.
Перше, що я рекомендую – це почати ходити пішки. Поступово збільшуючи тривалість і темп ходьби. В результаті це активізує кровообіг і рух лімфи.
А також регулярно виконуйте ці прості вправи, для яких нам знадобиться тільки стілець, гантелі і 15 хвилин часу.
У тебе немає гантелей? Немає проблем! Візьміть дві пляшки води. Не перевантажуйте себе, якщо у вас проблеми зі спиною або ви довго не займалися спортом. Навіть гантелі вагою 500-750 грам вже потребуватимуть додаткових зусиль. В результаті зміцняться ваші суглоби і допоможуть вам створити більше м’язової маси.
У будь-якому випадку, будь-яка з цих вправ можна виконувати без гантелей, але ефективність буде менше.
Ви повинні виконувати кожну вправу протягом 40 секунд, а потім відпочити 20 секунд, перш ніж перейти до наступного.
За 15 хвилин ви повторите серію з 5 вправ 3 рази. В ідеалі варто робити їх як мінімум 3 дні на тиждень. Якщо ви не можете виконати будь-яку з цих вправ через будь-які проблеми (наприклад, якщо у вас є травма коліна), пропустіть його.
Все зрозуміло? Ну що ж … поїхали!
1. Вгору і вниз
Сядьте на край стільця, поставивши ноги на підлогу, руки вздовж тіла (з гантелями або без) і зігніть коліна під прямим кутом.
Потім встаньте, стискайте сідниці і і підніміть руки, згинаючи їх до рівня грудей.
Сядьте назад у вихідне положення і повторіть протягом 40 секунд. З цією вправою ви будете працювати над м’язами ніг і сідниць.
2. Руки і плечі
Сядьте на стілець, як показано на фото, стисніть м’язи живота і витягніть руки під прямим кутом до тулуба. Тримайте вагу стільки, скільки зможете.
Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 40 секунд, щоб тонізувати груди, плечі, живіт і руки.
3. Для струнких рук
Ця вправа допоможе нам зміцнити спину, плечі і трицепс.
Ми почнемо з початкової позиції на фото, в якій напружені м’язи сідниць і живота, коліна напівзігнуті і ноги злегка розведені. Зігніть руки, а потім витягніть руки назад так далеко, як можете, зберігаючи напругу м’язів.
Ми повертаємося в початкове положення, повільно виконуючи ті ж рухи в зворотному напрямку. Повторюйте вправи 40 секунд.
4. Махи ногами
За допомогою цієї простої вправи тонізуються ноги, стегна і сідниці.
Ви повинні витягнути ногу назад, стискаючи сідничний м’яз (не згиналася спину), поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух 20 секунд кожною ногою.
5. Прощай жир на животі!
У купальнику ви будете почувати себе набагато впевненіше, якщо регулярно робити цю вправу. В результаті воно тонізує живіт і підтягує талію, і все … сидячи!
Як ви можете бачити на фото, це простий варіант преса. В цьому випадку коліно піднімається до ліктя на протилежному боці. Чергуйте рух в одну і іншу сторони протягом 40 секунд.
Почни зараз і отримай бажані результати!
Пам’ятайте, що для того, щоб зробити ці вправи приємною звичкою, ви повинні дотримуватися їх протягом мінімум 21 дня.
УВАГА! Інформація надана виключно в інформативних цілях. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. При поганому самопочутті зверніться до лікаря!
