Як щоденні присідання збільшують термін життя: техніка виконання і норми

Чи корисно присідати?

Про користь присідань багато років ведуться різні дискусії і дослідження. У наукових дослідженнях відзначається, що в момент присідань починають працювати не менше 30% м’язів людського організму. Задіюються м’язи: гомілки, стегон, сідниць, спини, преса та ін.

Важливим є і те, що в процесі присідань відбувається зміцнення зв’язок, рухливості суглобів, нормалізується робота артеріальної системи організму, кровообігу в нижніх кінцівках і тазової області.

Важливо відзначити, що присідання також позитивно впливають на вироблення гормонів, таких як : інсулін і тестостерон .

Перелік корисних ефектів від присідань можна продовжувати до нескінченності, це дуже потужний інструмент для здоров’я і довголіття.

Як правильно виконувати присідання?

Найбільш важливим аспектом є техніка виконання вправи.

Основні правила, яких слід дотримуватися при виконанні вправи:

Правило № 1. Правильна постановка ніг

Встаньте рівно і розташуйте ноги на ширині плечей, так як показано на фото. Це класична постановка ніг, якої буде достатньо на початковому етапі присідань. Через деякий час ноги можна злегка розширювати, з метою додачі більшого навантаження м’язів.

Правило № 2. Коліна не виступають за шкарпетки

У момент присідання ваші коліна не повинні виступати за межі ніг . Виявляється, робити це не так просто. В якості допомоги ви можете стати обличчям до стіни і контролювати виконання цього правила.

           Демонстрація правила № 1 і 2.

Правило № 3. Правильне дихання

З дитинства на уроках фізкультури всіх вчили правильно дихати, і для виконання присідань обов’язкове правильна техніка дихання. Коли опускаетесь вниз робіть вдих, в момент підняття робіть глибокий видих. Це допоможе вам швидко не втомлюватися, а також позитивно позначиться на роботі серцево-судинної системи.

Правило №4. Постава

У момент присідання намагайтеся тримати спину рівною, а таз відводите злегка назад.

Норми присідань за віковими групами:

Дані норми є рекомендаційними. Орієнтуйтеся на рівень вашої фізичної підготовки і стану здоров’я.

Кількість повторень можливо розділити на 3-4 підходи.

  • 35-40 років – 150 повторень;
  • 40-45 – 100 повторень;
  • 45-50 – 80 повторень;
  • 50-55 – 60 повторень;
  • 55-60 – 50 повторень;
  • від 60 – 30-40 повторень.
Рейтинг 👍
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
Поділитись в соцмережах 👍
Філіжанка кави - жіночий інтернет-журнал